شلة عالم الصداقة
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم تفضل بالقاء نظرة على منتدانا و قم بالانظمام الينا
شلة عالم الصداقة
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم تفضل بالقاء نظرة على منتدانا و قم بالانظمام الينا
شلة عالم الصداقة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شلة عالم الصداقة


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

لنشارك جميعا برد جميل لترقية منتدانا الى افضل سارع لتشارك في موضوع المليــ1000000ــون رد

زائرنا الكريم سارع الان بالاشتراك في شلتنا و كن صديقا لنا قم بالتسجيل الان
نرجوا من الجميع العمل بقوانين المنتدى و عدم مخالفتها

 

 حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Glam Girl
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
Glam Girl


انثى عدد المساهمات : 588
نقاط العضو : 10987
العمر : 26
الموقع : العراق

حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد   حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 05, 2010 9:40 pm

"التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول على القوام المثالي وعلى ثقة أكبر بالنفس" حلم تسعى غالبية النساء لتحقيقه في سبيل تحسين المظهر الخارجي الذي يعكس تأثيره بشكل كبير على الراحة الداخلية.

لدى اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية تجدين نفسك أمام خيارين:

امّا اتباع حمية تعطي نتيجة سريعة (أي فقدان الكثير من الكيلوغرامات بوقت قصير) لكن لدى اقلاعك عنها تستعيدين بكل سهولة ما كنت قد فقدته, وامّا العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع.

و بما أنّه تمّ اثبات مدى فعاليّة الطريقة الثانية التي تعتمد على اتّباع الهرم الغذائي عالميّا لا بدّ من القاء الضوء عليها و توضيح معالمها.

يتكوّن الهرم الغذائي من ست مجموعات:

المجموعة الأولى: الخبز و الحبوب و الأرزّ و المعكرونة ( 6 - 11 حصّة يوميّا: أي أنّ 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من الأرز هو حصّة واحدة)

المجموعة الثانية: الخضراوات ( 3 - 5 حصص يوميّا: أي أنّ كوب الخضراوات الورقيّة هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من أنواع أخرى من الخضراوات يشكّل حصّة واحدة)

المجموعة الثالثة: الفواكه ( 2 - 4 حصص يوميّا: أي أنّ تفّاحة متوسّطة الحجم أو موزة أو برتقالة هي حصّة واحدة و 3/4 كوب من عصير الفواكه يمثّل حصّة واحدة) االمجموعة الرابعة: الحليب و اللبن و الجبن (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ كوب واحد من الحليب أو اللبن هو حصّة واحدة, 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعيّة هي حصّة و2 أونصة من الجبنة الصّناعيّة هي حصّة )

المجموعة الخامسة : اللحوم و الطيور و السّمك و البقوليّات المجفّفة و البيض (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك هي حصّة, 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة هو حصّة, بيضة واحدة هي حصّة و 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني هي حصّة)

المجموعة السادسة: الدهون و الزيوت و الحلويات (ينصح استخدامها باعتدال)

يرتكز هذا النظام الغذائي على معرفة معدل ما تتناولينه من سعرات حرارية يوميا ف1600 كيلوكالوري تناسب فئة النساء اللواتي لا يقمن بنشاطات و كبار السنّ

فيما تعتبر ال2200 كيلوكالوري مناسبة لفئة الأطفال, الفتيات المراهقات والنساء العاملات. أمّا بالنّسبة لفئة الفتيان المراهقين و الرّجال العاملين فانّ ما يناسبهم هو 2800 كيلوكالوري.

و تجدين في ما يلي الحصص المناسبة لكلّ فئة:

فئة النساء الغير العاملات و كبار السنّ: 6 حصص من الخبز؛ 3 حصص من الخضار؛ حصّتان من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 5 أونصات من اللحوم؛ 53 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 6 ملاعق شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

فئة الأطفال و الفتيات المراهقات و النساء العاملات: 9 حصص من الخبز؛ 4 حصص من الخضار؛3 حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 6 أونصات من اللحوم؛ 73 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 12 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

فئة الفتيان المراهقين و الرجال العاملين: 11 حصة من الخبز؛ 5 حصص من الخضار؛4 حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 7 أونصات من اللحوم؛ 93 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 18 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

تكمن الطريقة الأمثل لانقاص الوزن في ممارسة الرّياضة و النشاطات الجسمانيّة و التقليل من كميّات الدهون و الزيوت و الحلويات بحيث تخسرين من وزنك من دون أن تتأذي بسبب نقص العناصر الأساسيّة في الغذاء.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ccaskgk.yoo7.com
nojiko
عضو فضي
عضو فضي
nojiko


انثى عدد المساهمات : 1724
نقاط العضو : 1875
العمر : 26
الموقع : -

حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد   حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Icon_minitimeالأحد أكتوبر 17, 2010 10:20 pm

تابعي تميزكي صديقتي..يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kikyo
عضو فضي
عضو فضي
kikyo


انثى عدد المساهمات : 2383
نقاط العضو : 2950
العمر : 26
الموقع : ليبيا

حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد   حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Icon_minitimeالأحد أكتوبر 17, 2010 10:55 pm

السلام عليكم
موضوع رآآآآآائع يسلموووووو يا ccaskgk
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nojiko
عضو فضي
عضو فضي
nojiko


انثى عدد المساهمات : 1724
نقاط العضو : 1875
العمر : 26
الموقع : -

حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد   حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Icon_minitimeالخميس ديسمبر 09, 2010 1:00 am

السلام عليكم ..
شكرا لك اختي على هذة المشاركة المميزة..
بارك الله فيك ..وننتظر منك كل جديد..
مع اطيب التمنيات بدوام التقدم...
دمت بخير ..والله الموفق ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kikyo
عضو فضي
عضو فضي
kikyo


انثى عدد المساهمات : 2383
نقاط العضو : 2950
العمر : 26
الموقع : ليبيا

حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد   حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 10, 2010 10:02 pm

السلام عليكم
مشكووووووووووووووووووووورة و جزاك الله خيرا
على المشاركة الرائعة و بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حمية و تمارين للتخلص من الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة للتخلص من دهون الخصر
» انقاص الوزن صحيا
» 4 نصائح تساعدك على خسارة الوزن و شد عضلات الجسم
» الشعر الزائد في الجسم و موعد ازالته ..طرق تساعد على تخفيف الشعر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شلة عالم الصداقة :: عالم الجمال-
انتقل الى: